Ізотонічні напої та спортивні напої — це популярні добавки серед спортсменів, які активно займаються фізичними навантаженнями. Вони використовуються для збереження енергії, підтримки рівня гідратації та відновлення після тренувань. Проте не всі спортсмени розуміють, коли та чому їм потрібні ці напої, а також які переваги вони можуть надати. У цій статті ми розглянемо, що таке ізотоніки та спортивні напої, коли вони необхідні, і як їх правильно використовувати для досягнення найкращих результатів.
Що таке ізотонічні напої?
Ізотонічний напій — це напій, що має таку ж концентрацію солей і цукрів, як і людська кров (приблизно 5%). Завдяки цьому він швидко всмоктується організмом, не викликаючи дискомфорту в шлунку. Ізотонічні напої часто містять:
- Цукри — для швидкого поповнення запасів енергії, що витрачаються під час фізичних навантажень.
- Електроліти (натрій, калій, кальцій, магній) — для збереження водно-електролітного балансу та запобігання дегідратації.
- Вода — для відновлення рівня рідини в організмі.
Ізотонічні напої використовуються, коли необхідно швидко відновити енергію і рідину, а також поповнити втрати електролітів, що виникають через піт.
Коли потрібні ізотоніки?
Ізотонічні напої потрібні не для кожного тренування. Вони найбільш корисні в таких випадках:
- Тривалі тренування або змагання: якщо тренування тривають понад 60 хвилин або є інтенсивними, організм починає втрачати багато рідини, енергії та електролітів. Ізотонічні напої допомагають поповнити ці втрати, забезпечуючи організм необхідними речовинами для продовження тренування.
- Спортивні змагання: під час змагань, особливо в умовах спеки або вологого клімату, важливо підтримувати рівень рідини та електролітів. Ізотонічні напої швидко відновлюють баланс, допомагаючи уникнути зневоднення та зменшуючи ризик спазмів м’язів.
- Інтенсивні тренування в жарку погоду: коли ви тренуєтесь в жарку погоду або підвищених температурах, організм втрачає більше поту. Ізотонічні напої допомагають відновити рівень води і електролітів, щоб уникнути зневоднення.
- Високий рівень фізичних навантажень: якщо ви займаєтесь високою інтенсивністю, ваш організм споживає більше енергії та втрачає більше рідини, що робить важливим своєчасне поповнення цих ресурсів. Ізотонічні напої допомагають підтримати рівень енергії та зберегти баланс рідин.
Які переваги мають ізотонічні напої?
- Швидке всмоктування та відновлення гідратації: ізотонічні напої поглинаються швидше за воду завдяки своїй концентрації солей і цукрів. Вони допомагають швидко відновити рівень гідратації, що особливо важливо після важких тренувань або змагань.
- Відновлення енергетичних запасів: цукри в ізотонічних напоях швидко перетворюються на глюкозу, що дає організму енергію для продовження тренувань або відновлення після них.
- Запобігання спазмам і м'язовій слабкості: електроліти, які містяться в ізотонічних напоях, допомагають підтримувати баланс солей в організмі, що знижує ризик м'язових спазмів та судом.
- Покращення спортивної витривалості: ізотонічні напої дозволяють спортсменам продовжувати тренування на більш високому рівні завдяки підтримці енергетичних запасів і поповненню втрат рідини.
Спортивні напої — що це таке і коли вони потрібні?
Спортивні напої — це напої, розроблені для підтримки енергетичних і гідратаційних потреб спортсменів. Вони можуть бути ізотонічними, гіпотонічними або гіпертонічними в залежності від концентрації солей і цукрів.
- Ізотонічні напої: як вже згадувалося, мають концентрацію солей і цукрів, що відповідає рівню в плазмі крові. Вони допомагають відновити енергію та рівень гідратації.
- Гіпотонічні напої: містять менше цукру і електролітів, ніж ізотонічні, і швидше всмоктуються, але їх перевага полягає в тому, що вони допомагають утримувати водний баланс при менш інтенсивних тренуваннях.
- Гіпертонічні напої: мають вищу концентрацію солей і цукрів. Вони використовуються для поповнення запасів енергії після тренувань, коли необхідно швидко відновити глікоген.
Коли спортсмени повинні вживати спортивні напої?
- Під час тренувань понад годину: якщо ви тренуєтесь інтенсивно більше 60 хвилин, використання спортивних напоїв може бути корисним для поповнення енергії та відновлення рідини.
- Відновлення після тренувань: спортивні напої, які містять електроліти і швидко засвоювані вуглеводи, допомагають організму відновити енергетичні запаси після інтенсивних тренувань або змагань.
- При високих фізичних навантаженнях у спекотних умовах: спортивні напої особливо корисні під час тренувань у спеку, оскільки вони допомагають зберігати баланс рідини та запобігають дегідратації.
Як правильно використовувати ізотонічні напої та спортивні добавки?
- Перед тренуванням: якщо ви плануєте інтенсивне тренування, можна випити порцію ізотонічного напою за 15-30 хвилин до тренування для попереднього поповнення рівня рідини і енергії.
- Під час тренування: пийте ізотонічні напої під час тренування кожні 15-20 хвилин, щоб підтримувати рівень гідратації та відновлювати електроліти.
- Після тренування: після тренування для швидкого відновлення пийте спортивні напої або ізотоніки, щоб поповнити енергетичні запаси та знизити ризик дегідратації.
Ізотонічні напої та спортивні напої є важливими інструментами для спортсменів, особливо при тривалих, інтенсивних тренуваннях або змаганнях. Вони допомагають швидко відновити рівень енергії, підтримати гідратацію та поповнити втрати електролітів. Однак їх варто використовувати в залежності від інтенсивності тренувань і особистих потреб організму. Надмірне вживання таких напоїв без реальної потреби може призвести до зайвого споживання цукрів і калорій.
