Магній та калій — це два життєво важливі мінерали, які відіграють ключову роль у нормальному функціонуванні м’язів, зокрема для спортсменів. Ці елементи допомагають підтримувати електролітний баланс в організмі, знижувати ризик судом та покращувати витривалість під час тренувань.
Магній для м’язів: чому він важливий?
Магній — це мінерал, який бере участь у понад 300 біохімічних реакціях в організмі, зокрема у процесах, що регулюють роботу м’язів. Він необхідний для нормального скорочення та розслаблення м’язів, допомагаючи зменшувати ризик судом і спазмів, що часто виникають при інтенсивних тренуваннях або фізичній перевтомі.
- Роль магнію для м’язів: магній допомагає зберігати правильний електролітний баланс в клітинах м’язів, підтримує рівень кальцію, що необхідний для їх скорочення. Без достатньої кількості магнію м’язи не можуть нормально функціонувати, що може призвести до болю, спазмів і навіть травм.
- Інші переваги для спортсменів: магній допомагає знижувати рівень стресу, покращує якість сну, зменшує запалення в організмі та сприяє відновленню після важких тренувань.
Калій для м’язів: чому він важливий?
Калій — це ще один мінерал, який відповідає за підтримку нормальної функції м’язів. Він працює разом з магнієм і іншими електролітами для того, щоб підтримувати рівень рідини в організмі, що має критичне значення для скорочення та розслаблення м’язів під час фізичних навантажень.
- Роль калію для м’язів: калій допомагає підтримувати нормальний баланс води і кислотно-лужний баланс у клітинах. Він забезпечує правильний електричний заряд клітин, що необхідний для нормальної передачі нервових імпульсів і ефективної роботи м’язів. Недостатній рівень калію може призвести до слабкості м’язів, втрати витривалості та підвищеного ризику травм.
- Інші переваги для спортсменів: калій також важливий для здоров’я серця і судин, знижує ризик високого артеріального тиску, сприяє зменшенню набряків і підтримує загальне самопочуття.
Дефіцит магнію та калію: що може статися?
Магній:
- Судоми та спазми м’язів.
- Підвищена втомлюваність та слабкість.
- Зниження продуктивності в тренуваннях.
- Порушення сну та рівня стресу.
- Збільшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань.
Калій:
- М’язова слабкість, втрати сили та витривалості.
- Судоми і біль у м’язах.
- Порушення серцевого ритму, підвищення артеріального тиску.
- Порушення нормальної роботи нервової системи.
Як отримати магній і калій через харчування?
Магній можна отримати з таких продуктів:
- Зелені листові овочі (шпинат, броколі).
- Горіхи та насіння (мигдаль, гарбузові насіння, кунжут).
- Бобові (квасоля, горох, соя).
- Цілісні злаки (вівсянка, гречка, коричневий рис).
- Авокадо та банани — чудові джерела магнію.
Калій міститься в:
- Бананах (один з найкращих джерел калію).
- Картоплі та бататах.
- Зелених листових овочах (шпинат, капуста).
- Фруктах (апельсини, дині, ківі, абрикоси).
- Бобових (чорні боби, сочевиця).
- Рибі (лосось, тунець).
Коли краще приймати магній та калій?
Для досягнення найкращих результатів магній і калій можна отримувати як з харчування, так і з добавок, якщо цього вимагає ваша фізіологія. Ось кілька порад щодо часу прийому:
- Магній краще приймати ввечері або перед сном, оскільки він має заспокійливий ефект і сприяє глибокому сну.
- Калій можна приймати протягом дня, оскільки він допомагає підтримувати енергетичний рівень під час тренувань і фізичних навантажень.
Магній і калій — це два критично важливі мінерали для спортсменів, які допомагають зберегти нормальну роботу м’язів, знижують ризик судом і спазмів, підтримують енергетичний баланс і забезпечують оптимальне відновлення після тренувань. Вони важливі не лише для м’язової функції, а й для загального здоров’я організму.
Збалансоване харчування, яке включає достатню кількість магнію та калію, є необхідною складовою для досягнення високих спортивних результатів і підтримки загального здоров'я. Важливо стежити за рівнем цих мінералів у раціоні, щоб уникнути дефіциту і забезпечити собі максимальну витривалість та ефективність під час тренувань.
