Тренування натщесерце — це досить популярна практика серед спортсменів та людей, які прагнуть схуднути або покращити свою фізичну форму. Ідея полягає в тому, щоб виконувати фізичні навантаження перед сніданком, на голодний шлунок, без попереднього прийому їжі. Але чи дійсно це ефективно? У чому полягають плюси і мінуси тренувань натщесерце? Давайте розглянемо це питання детальніше.
Плюси тренувань натщесерце
- Спалювання жиру Одним із головних аргументів на користь тренувань натщесерце є те, що організм починає спалювати жир як основне джерело енергії. Після ночі запаси глікогену в печінці і м’язах виснажуються, і організм змушений використовувати жир для отримання енергії. Це може допомогти прискорити процес схуднення, оскільки під час тренувань натщесерце частина енергії йде з жирових відкладень.
- Покращення чутливості до інсуліну Тренування натщесерце можуть покращити чутливість до інсуліну. Це важливо для тих, хто має ризик розвитку цукрового діабету, оскільки поліпшення чутливості до інсуліну може допомогти регулювати рівень цукру в крові.
- Підвищення витривалості Для деяких людей тренування натщесерце можуть допомогти поліпшити витривалість. Після кількох тренувань організм адаптується до відсутності їжі і навчиться ефективніше використовувати енергію з жиру, що може покращити витривалість під час тривалих або інтенсивних тренувань.
- Зручність і економія часу Тренування натщесерце часто зручні для тих, хто має щільний графік. Оскільки їжа не потрібна до тренування, можна просто прокинутися, розпочати тренування і продовжити свій день без додаткових приготувань.
Мінуси тренувань натщесерце
- Можлива втрата м’язової маси Один з головних недоліків тренувань натщесерце полягає в тому, що організм може почати спалювати не тільки жир, але й м’язи. Якщо рівень глікогену в організмі надто низький, організм може використовувати білки з м’язів для отримання енергії, що з часом може призвести до зниження м’язової маси.
- Погіршення результатів при інтенсивних тренуваннях Для деяких людей тренування натщесерце можуть бути менш ефективними, особливо при високої інтенсивності тренувань. Якщо в організмі недостатньо енергії, може бути складніше досягти високих результатів, особливо в силових або високоінтенсивних тренуваннях. Можна відчути втому, слабкість або знижену працездатність під час тренувань.
- Ризик зниження рівня енергії і втоми Без попереднього прийому їжі організм може не мати достатньо енергії для тренування, що може призвести до зниження рівня енергії, запаморочення, слабкості та втоми під час фізичних навантажень. Це особливо стосується тривалих або інтенсивних тренувань.
- Можливе порушення гормонального фону Довготривале тренування натщесерце може впливати на гормональний фон, зокрема на рівень кортизолу — гормону стресу. Високий рівень кортизолу може призвести до збільшення рівня стресу в організмі, що в свою чергу може погіршити результати тренувань і вплинути на здоров’я.
Кому не підходить
- Проблеми з рівнем цукру в крові або діабет.
- Слабкий імунітет або схильність до частих хвороб.
- Проблеми з шлунково-кишковим трактом, оскільки тренування на голодний шлунок можуть викликати розлади або неприємні відчуття в шлунку.
Тренування натщесерце можуть бути корисними для тих, хто хоче спалювати жир і покращити витривалість. Однак цей підхід має свої ризики, зокрема можливість втрати м’язової маси та зниження енергії під час інтенсивних тренувань. Якщо ви вирішили тренуватися натщесерце, важливо прислуховуватися до свого тіла і коригувати харчування та тренування відповідно до ваших індивідуальних потреб. Якщо ви не впевнені, чи підходить вам цей підхід, порадьтеся з тренером або лікарем.
