Кокосова вода — це популярний напій, який отримують з молодих кокосів. Вона стала популярною серед спортсменів та людей, які активно займаються фізичними навантаженнями завдяки її природним властивостям. Багато хто вважає, що кокосова вода є ідеальним напоєм для гідратації після тренувань, але чи так це насправді? У цій статті ми розглянемо, як кокосова вода може допомогти після тренувань, її користь і обмеження.
Що таке кокосова вода?
Кокосова вода — це рідина, яка міститься в молодих зелених кокосах. Це не треба плутати з кокосовим молоком, яке отримують з м’якоті стиглих кокосів. Кокосова вода є природним напоєм, багатим на електроліти, такі як калій, натрій, кальцій, магній, а також вітаміни та антиоксиданти.
Чому кокосова вода популярна серед спортсменів?
Після тренування організм потребує відновлення рідини, електролітів та енергії. Кокосова вода може стати чудовою альтернативою звичайній воді чи спортивним напоям завдяки низці своїх корисних властивостей:
- Гідратація: кокосова вода має високий вміст води (близько 95%), що робить її ефективним напоєм для відновлення водного балансу після тренувань. Оскільки вона містить багато електролітів, вона допомагає підтримувати оптимальний рівень гідратації.
- Відновлення електролітів: під час фізичних навантажень організм втрачає електроліти через піт. Кокосова вода містить калій, натрій, магній та кальцій, які допомагають відновити ці втрати, підтримуючи правильну функцію м'язів і нервів. Наприклад, кокосова вода містить більше калію, ніж звичайна бананова або апельсинові соки.
- Підтримка імунної системи: кокосова вода містить антиоксиданти, які допомагають боротися з окислювальним стресом, що виникає під час інтенсивних фізичних навантажень. Антиоксиданти, такі як цитокіни, можуть також сприяти відновленню після тренувань і знижувати запалення в організмі.
- Низька калорійність: кокосова вода є низькокалорійною (близько 45-60 калорій на 240 мл), що робить її хорошим вибором для людей, які контролюють кількість споживаних калорій після тренувань.
Кокосова вода як заміна ізотонічних напоїв?
Ізотонічні напої, як правило, містять суміш води, цукрів і електролітів, і є ідеальними для швидкої гідратації та поповнення енергії під час або після інтенсивних тренувань. Кокосова вода, зі своєю низькою калорійністю і наявністю електролітів, також може допомогти в цих цілях, хоча вона не забезпечує таку ж кількість енергії, як стандартні ізотонічні напої.
Якщо ви проводите інтенсивне тренування, яке триває більше години, вам можуть знадобитись додаткові вуглеводи для відновлення енергетичних запасів. Ізотонічні напої зазвичай містять більше цукрів (вуглеводів), що надає більше енергії. Кокосова вода, хоча і є хорошим вибором для підтримки гідратації, може не бути достатньою для відновлення енергетичних запасів, якщо ви займаєтеся тривалими або дуже інтенсивними тренуваннями.
Коли варто пити кокосову воду після тренування?
- Легкі та середньої інтенсивності тренування: кокосова вода чудово підходить після тренувань середньої інтенсивності, таких як йога, піші прогулянки, легка атлетика або плавання, оскільки вона швидко відновлює рівень рідини та електролітів без зайвих калорій.
- Короткі тренування: після тренувань тривалістю до 45 хвилин кокосова вода може бути досить ефективною для гідратації і відновлення.
- Тренування в помірних умовах: кокосова вода особливо корисна в умовах помірної температури, коли ви не втрачаєте багато рідини через піт.
- Після не дуже інтенсивних змагань: якщо ви брали участь у змаганнях або тренуваннях середньої інтенсивності, кокосова вода може стати чудовим напоєм для відновлення.
Коли кокосова вода може бути недостатньою?
- Довгі або дуже інтенсивні тренування: якщо ви тренуєтеся понад годину, особливо в спекотних умовах або підвищених фізичних навантаженнях, кокосова вода може бути недостатньою для поповнення енергетичних запасів. У таких випадках варто додавати додаткові вуглеводи або вживати ізотонічні напої, які містять більше цукрів.
- Екстремальні фізичні навантаження: якщо ви займаєтесь важкими тренуваннями, як-от важка атлетика або інтенсивний біг, кокосова вода може не забезпечити достатньо енергії для повного відновлення. У таких випадках спеціалізовані спортивні напої з високим вмістом вуглеводів будуть більш ефективними.
Переваги кокосової води
- Висока гідратація завдяки великій кількості води.
- Природний склад з електролітами (калій, натрій, магній).
- Низька калорійність і відсутність доданих цукрів.
- Природні антиоксиданти для боротьби з запаленням та окислювальним стресом.
Обмеження кокосової води
- Недостатня кількість енергії для довгих або інтенсивних тренувань.
- Може бути занадто рідкою для деяких людей, якщо вони звикли до більш густих спортивних напоїв.
- Може бути дорогим варіантом в порівнянні з іншими напоями.
Кокосова вода — це корисний і натуральний напій для відновлення після тренувань, особливо після легких або середньо інтенсивних фізичних навантажень. Вона допомагає відновити рівень гідратації та електролітів, не перевантажуючи організм додатковими калоріями. Однак для інтенсивних або тривалих тренувань кокосова вода може бути недостатньою, і вам, ймовірно, знадобляться спеціалізовані спортивні напої для поповнення енергетичних запасів.
