Біг – це не лише фізична активність, а й потужний стимулятор роботи мозку. Люди, які регулярно бігають, часто говорять про відчуття ейфорії та глибокого задоволення після пробіжки. Це явище відоме як "біговий кайф" (runner’s high) і є результатом складних нейрохімічних процесів у мозку.
Наукові дослідження підтверджують, що біг сприяє виробленню "гормонів щастя", покращує когнітивні функції та навіть змінює структуру мозку.
Вироблення ендорфінів – природних знеболювальних речовин
Під час тривалого бігу організм починає виробляти ендорфіни – нейромедіатори, які діють як природні знеболювальні засоби:
- Вони зменшують відчуття болю.
- Покращують настрій.
- Створюють ефект легкої ейфорії.
Дослідження Journal of Neuroscience підтвердило, що рівень ендорфінів значно підвищується після 30-40 хвилин безперервного бігу, що і пояснює відчуття задоволення у бігунів.
Проте ендорфіни не є єдиним фактором "бігового кайфу".
Анабамід – ще один ключовий компонент ейфорії
Анабамід – це ендоканабіноїд, який діє подібно до речовин, що містяться в канабісі.
- Впливає на ті ж рецептори, що й канабіноїди.
- Викликає розслаблення та зменшує стрес.
- Покращує концентрацію та увагу.
Дослідження Proceedings of the National Academy of Sciences показало, що після інтенсивного бігу рівень анадаміду в крові значно зростає, що сприяє відчуттю спокою і задоволення.
Покращення кровообігу в мозку
Під час бігу серце починає працювати інтенсивніше, що покращує постачання мозку киснем і поживними речовинами.
- Підвищується продуктивність мозку.
- Поліпшується пам’ять.
- Зменшується ризик вікових когнітивних порушень.
Дослідження Harvard Medical School підтвердило, що регулярний біг сприяє росту нових капілярів у головному мозку, що покращує його функціональність.
Стимуляція росту нових нейронів (нейрогенез)
Гіпокамп – область мозку, яка відповідає за пам’ять і навчання – активно реагує на фізичне навантаження.
- Біг сприяє виробленню нейротрофічного фактора мозку (BDNF), який допомагає формувати нові нейронні зв’язки.
- Покращує здатність до навчання.
- Захищає мозок від дегенеративних процесів.
Дослідження Journal of Applied Physiology довело, що у людей, які бігають регулярно, рівень BDNF значно вищий, ніж у тих, хто веде малорухливий спосіб життя.
Біг зменшує рівень стресу і тривожності
Фізична активність сприяє зниженню рівня кортизолу – гормону стресу.
- Зменшує напругу і тривожність.
- Покращує здатність концентруватися.
- Допомагає справлятися з емоційним вигоранням.
Дослідження American Psychological Association показало, що біг має аналогічний вплив на психіку, як і деякі антидепресанти, зменшуючи рівень стресу та підвищуючи емоційну стабільність.
Біг покращує сон і загальне самопочуття
Регулярні пробіжки нормалізують циркадні ритми, що сприяє покращенню сну.
- Зменшують час засинання.
- Підвищують якість сну.
- Знижують ризик безсоння.
Дослідження Sleep Medicine Reviews показало, що люди, які бігають щонайменше 150 хвилин на тиждень, сплять глибше і почуваються бадьорішими протягом дня.
Біг позитивно впливає не лише на фізичну форму, а й на роботу мозку. Він стимулює вироблення ендорфінів і анадаміду, покращує кровообіг, сприяє росту нових нейронів, знижує рівень стресу та покращує сон. Саме тому після пробіжки багато людей відчувають ефект "бігового кайфу" – почуття задоволення, легкості та ясності мислення.
